Πρόσφατες Αγγελίες
- Αναζητώ εργασία σε λάντζα
- Ζητείται πιτσαδόρος
- Ζητείται υπάλληλος από εποχιακό κατάστημα με μπλουζάκια στην παλιά πόλη
- Ζητείται καθαρίστρια/καθαριστής από ξενοδοχείο
- Ζητούνται πωλητές/πωλήτριες για mini markets
- Ζητείται νηπιαγωγός
- Ζητείται προσωπικό από καφέ/ουζερί/εστιατόριο στο κέντρο της πόλης
- Ζητείται ηλεκτρολόγος από την Corfu Yacht Base
- Ζητείται καθαρίστρια/άτομο για λινοθήκη από την Corfu Yacht Base
- Ζητούνται οδηγοί από τη Μοτοδυναμική για τον κλάδο της Sixt
Τι παίζει Σήμερα
Θωρακίστε την καρδιά σας με μεσογειακή διατροφή
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς μας και αρκετούς από αυτούς μπορούμε να τους ελέγξουμε και μόνοι μας. Γενικότερα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία.
Το να φτάσει κάποιος στη μέση ηλικία με χαμηλό προφίλ κινδύνου για καρδιοπάθεια σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής.
Προφίλ χαμηλού κινδύνου έχει κάποιος που δεν καπνίζει, που ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, έχει σωστό βάρος, γυμνάζεται τακτικά, και έχει χαμηλή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.
Η διατροφή παίζει κυρίαρχο ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων γιατί μπορεί να βελτιώσει πολλούς από τους παράγοντες κινδύνου, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και γλυκόζης στο αίμα.
Θωρακίζει την υγεία της καρδιάς και προφυλάσσει τα τοιχώματα των στεφανιαίων αρτηριών από την αρτηριοσκλήρυνση, με αποτέλεσμα το αίμα να κυκλοφορεί ομαλά, χωρίς να συναντά ανεπιθύμητα εμπόδια στο πέρασμά του (αθηρωματικές πλάκες).
Μεσογειακή διατροφή- Το μυστικό για την μακροζωία: Οι καρδιολογικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο αποτελεσματικά με τη μεσογειακή διατροφή.
Τα γενικά χαρακτηριστικά της είναι τα εξής:
- Αφθονία φυτικών τροφών ( φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης , ανάλατους ξηρούς καρπούς και όσπρια) που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, της εποχής και που τα αγοράζετε από παραγωγούς που εμπιστεύεστε.
- Το ελαιόλαδο είναι η βασικότερη πηγή λίπους (κυρίως ωμό)
- Τα ψάρια και τα πουλερικά καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες και προτιμώνται από το κόκκινο κρέας το οποίο καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και πιο σπάνια(όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα)
- Τα φρέσκα φρούτα είναι επίσης το τυπικό ημερήσιο επιδόρπιο ενώ τα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη και μέλι (χωρίς λιπαρά) καταναλώνονται λίγες φορές μέσα στην εβδομάδα.
- Επιθυμητή είναι επίσης η κατανάλωση 2-3 ημερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι) με χαμηλά λιπαρά.
- Το κρασί, πλούσιο σε ρεσβερατρόλη και κατεχίνες, το μόνο αλκοολούχο ποτό που συστήνεται και καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες (1-2 ποτήρια κρασί/ημέρα), κυρίως μαζί με τα γεύματα.
- Επίσης αποφεύγονται τα τηγανιτά και τα τυποποιημένα τρόφιμα
- Περιορίζεται το αλάτι και τα τρόφιμα που "κρύβουν" νάτριο (σάλτσες, παστά, καπνιστά, τουρσί, τυριά κ.α.).
https://www.corfuland.gr/el/diatrofi/diatrofi-kerkyra/thorakiste-tin-kardia-sas-mesogeiaka.html#sigProIdf3bfccf29b
«Cardio friendly foods» ή αλλιώς τροφές που αποδεδειγμένα δυναμώνουν την καρδιά είναι:
Η βρώμη, ο λιναρόσπορος, το τσάι, το κρασί (με μέτρο), τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα μούρα, τα μαύρα φασόλια, τα λιπαρά ψάρια, οι σταφίδες, οι ελιές , οι ανάλατοι ξηροί καρποί (με μέτρο). Ακόμα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, γογγύλια, χόρτα, ρόκα, κ.α.), η ντομάτα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα βότανα ( φασκόμηλο, δεντρολίβανο, ρίγανη) και άλλα φυτικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και Ε, σελήνιο, φυτοοιστρογόνα, φυλλικό οξύ, φαινολικά συστατικά, λυκοπένιο, καροτενοειδή, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και άλλα φυτοχημικά συστατικά που θωρακίζουν την καρδιά και τα αγγεία.
Γενικά Tips για γερή καρδιά:
-
Ελαττώστε το κάπνισμα
-
Ελέγξτε το βάρος σας
-
Ρυθμίστε τη χοληστερόλη σας
-
Ακολουθείστε όπως προαναφέρανε διατροφή Μεσογειακού τύπου
-
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού
-
Πίνετε πολύ νερό !
-
Γυμναστείτε (αρκούν 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως)
-
Προσπαθήστε να διώξετε το στρες από την ζωή σας
-
Ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν
-
Προσπαθήστε να βρίσκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα σε άτομα που αγαπάτε και σας αγαπάνε και να βγάζετε από τη ζωή σας ότι και όποιον νιώθετε πως σας χαλάει!
Μαρία Μπαλή, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Start Diet
Διεύθυνση: Σταματίου Δεσύλλα 12
Τηλ. Επικοινωνίας: 26610 20882
Κινητό: 6944217235
Facebook page: Startdiet by Maria Bali
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Ζητείται υπάλληλος από εποχιακό κατάστημα με μπλουζάκια στην παλιά πόλη 17.05.24
- Ζητείται καθαρίστρια/καθαριστής από ξενοδοχείο 17.05.24
- Ζητούνται πωλητές/πωλήτριες για mini markets 17.05.24
- Ζητείται νηπιαγωγός 17.05.24
- Ζητείται προσωπικό από καφέ/ουζερί/εστιατόριο στο κέντρο της πόλης 17.05.24
- Ζητείται ηλεκτρολόγος από την Corfu Yacht Base 17.05.24
- Ζητείται καθαρίστρια/άτομο για λινοθήκη από την Corfu Yacht Base 17.05.24
- Ζητούνται οδηγοί από τη Μοτοδυναμική για τον κλάδο της Sixt 17.05.24
- Ενοικιάζεται γραφείο σε co-working χώρο 17.05.24
- Ζητείται νέος/α από καφέ μπαρ στο κέντρο 17.05.24
- Ζητούνται συνεργάτες από γραφείο κτηματογράφησης 17.05.24
- Ζητείται οδηγός από την Inter Cars Greece 17.05.24
- Ζητείται Massage Therapist 17.05.24
- Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 17.05.24
- Ζητείται προσωπικό από την ACS Κέρκυρας 17.05.24
- Ζητείται προσωπικό στις Μπενίτσες 17.05.24
- Ζητείται αρχιτέκτονας/μηχανικός/σχεδιαστής από τεχνικό γραφείο 16.05.24
- Ζητούνται πωλητές/πωλήτριες από τουριστικό κατάστημα ρούχων στην παλαιά πόλη 16.05.24
- Ζητείται πωλητής/τρια καταστήματος από το Athens Protasis 16.05.24
- Ζητείται αποθηκάριος από την Grecotel για το ξενοδοχείο Eva Palace 16.05.24
- Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο 16.05.24
- Ζητούνται barista και υπάλληλοι παραγωγής από την AirCanteen A.E. 16.05.24
- Ζητούνται αποθηκάριοι από την AirCanteen A.E. 16.05.24
- Ζητούνται υπάλληλοι καταστήματος από την εταιρεία Lidl για Κέρκυρα και Λευκίμμη 16.05.24
- Ζητείται υπάλληλος από εποχιακό κατάστημα με ρούχα στο κέντρο της πόλης 16.05.24
- Ζητούνται πωλητές/τριες από τα καταστήματα Artikia Kekyra και Maison 16.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το ζαχαροπλαστείο Παπαγιώργης 16.05.24
- Ζητείται νυχτερινός υπάλληλος υποδοχής και σερβιτόροι/ες 16.05.24
- Ζητούνται διανομείς από την Σέσουλα 16.05.24
- Παρέχω υπηρεσίες ως private sushi chef 16.05.24